Это моя давняя привычка каждое утро, сразу после того, как я встаю с постели, тратить 20 или 30 минут на простые упражнения на растяжку из йоги. 

С тех пор, как я стал волонтером здесь, в доме престарелых, я выполнял эту рутину каждое утро внизу, в главном вестибюле. Это самое широкое открытое пространство в здании, и там относительно тепло. Некоторые жители часто встают довольно рано утром, и некоторые из них заметили, что я делаю там свои маленькие дела. 

Вчера я только начал, когда ко мне суетилась бабушка Холли (бабушка Холли — это дама, которой нужно было энергичный массаж спины пару недель назад). Она плюхнулась на пол рядом со мной и начала повторять мои движения. Я мог видеть, что она немного пыталась понять, как ей следует расположить свои ноги и руки, чтобы они соответствовали тому, как я двигаю ногами и руками, поэтому я замедлил свой темп и немного упростил вещи. Мы провели вместе 10 или 15 минут на полу, и ей, похоже, это понравилось. И, конечно же, было еще несколько жителей, которые с интересом наблюдали за нашими выходками!

Вечером после ужина бабушка Холли подошла к тому месту, где я помогал мыть грязную посуду, и спросила, не могли бы мы утром снова заняться йогой вместе, и, конечно же, я с большим энтузиазмом заверил ее, что буду рад, если она присоединится к нам. веселье . . . 

Этим утром я спустился вниз немного раньше обычного с метлой и совком и тщательно подмел прихожую перед йогой. Я также принес свой запасной коврик, чтобы у нас обоих были коврики. Бабушка Холли появилась как раз вовремя, и мы сразу приступили к делу. Она отлично справлялась с сидячими позами и позами на руках и коленях. Мы также сделали несколько поз, лежа на животе, что, я думаю, особенно хорошо для нижней части спины.

У бабушки Холли очень жесткие икроножные мышцы; она вообще не может согнуть пальцы ног. Нам нужно поработать над растяжкой икроножных мышц, прежде чем она сможет попробовать позу «собака вниз». Кроме того, пока она не сможет поджать пальцы ног, я не думаю, что она сможет принять позу на корточках. Если бы она могла присесть, думаю, ей было бы легче вставать. Сегодня мне пришлось помочь ей снова встать на ноги в конце нашего упражнения, потому что, пытаясь подняться из положения на коленях, она могла использовать только одну ногу, которая была недостаточно сильной.

Так что, похоже, нам нужно поработать над разминкой этих икроножных мышц! Возможно, лучшим подходом будет начать с некоторых базовых растяжек с касанием пальцев ног из положения стоя.