Це моя давня звичка приділяти 20 або 30 хвилин щоранку відразу після того, як я встав з ліжка, за виконанням простих вправ йоги на розтяжку. 

З тих пір, як я став волонтером тут, у будинку престарілих, я виконував цю процедуру більшість ранків внизу, у головному холі. Це найбільший відкритий простір у будівлі, і там відносно тепло. Деякі з мешканців часто встають досить рано вранці, і деякі з них помітили, як я виконую там свою маленьку рутину. 

Учора я тільки починав, коли бабуся Холлі метушилася (бабуся Холлі - це та жінка, яка потребувала інтенсивний масаж спини пару тижнів тому). Вона впала на підлогу поруч зі мною і почала імітувати мої рухи. Я бачив, що вона трохи намагається зрозуміти, як їй розташувати ноги та руки, щоб вони відповідали тому, як я рухаю ногами та руками, тому я сповільнив свій крок і трохи спростив речі. Ми провели разом 10-15 хвилин на підлозі, і їй, здається, це сподобалося. І точно, там було кілька інших мешканців, які з деяким інтересом спостерігали за нашими витівками!

Після обіду бабуся Оля підійшла до того місця, де я допомагав прибирати брудний посуд, і запитала, чи можемо ми знову разом займатися йогою вранці, і я, звичайно, з великим ентузіазмом запевнила її, що буду рада, якщо вона приєднається до зарядки. 

Сьогодні вранці я спустився вниз трохи раніше, ніж зазвичай, з мітлою та совком і ретельно підмітав передпокій перед початком йоги. Я також приніс свій запасний килимок, щоб у нас обох були килимки. Бабуся Оля прийшла вчасно, і ми відразу взялися за це. Їй добре вдавалися пози сидячи та пози на руках і колінах. Ми також виконували кілька поз лежачи на животі, які, на мою думку, особливо приємні для попереку.

Здається, у бабусі Оля дуже жорсткі литкові м’язи; вона взагалі не може підтягнути пальці на ногах. Нам потрібно буде попрацювати над розтягуванням литкових м’язів, перш ніж вона зможе прийняти позу «собака вниз». Крім того, поки вона не зможе підібрати пальці ніг, я не думаю, що вона зможе прийняти позу навпочіпки. Якби вона могла присісти, я думаю, їй було б легше встати. Сьогодні мені довелося допомогти їй піднятися на ноги наприкінці нашої процедури, тому що, намагаючись піднятися з положення на колінах, вона могла використовувати лише одну ногу, яка була недостатньо сильною.

Отже, здається, нам потрібно попрацювати над тим, щоб розім’яти ці литкові м’язи! Можливо, найкращим підходом буде почати з деяких базових розтяжок торкаючись пальців ніг з положення стоячи.