我长期以来的习惯是每天早上起床后立即花 20 或 30 分钟做一些简单的瑜伽伸展运动。 

自从在疗养院做志愿者以来，大多数早上我都在楼下的主入口大厅做这个例行公事。这是建筑物中最开阔的空间，那里相对温暖。一些住户通常早上起得很早，其中一些人注意到我在那里做我的小日常。 

昨天我刚开始，霍莉奶奶就匆匆忙忙地过来了（霍莉奶奶是一位需要 剧烈的背部按摩 几周前）。她扑倒在我旁边的地板上，开始模仿我的动作。我可以看出她有点费劲想弄清楚她的腿和手臂应该如何摆好以配合我移动腿和手臂的方式，所以我放慢了我的步伐并稍微简化了一些事情。我们一起在地板上待了 10 或 15 分钟，她似乎很享受。当然，还有其他一些居民饶有兴趣地看着我们的滑稽动作！

晚上晚饭后，霍莉奶奶来到我帮忙收拾脏盘子的地方，问我们早上能不能再一起做瑜伽，当然，我非常热情地向她保证，我很乐意让她加入乐趣 。 . . 

今天早上我带着扫帚和簸箕比平时早一点下楼，在瑜伽时间之前彻底打扫了入口大厅。我还拿出了我的备用垫子，所以我们都有垫子。霍莉奶奶准时出现了，我们马上就开始了。她的坐姿以及手和膝盖的姿势都做得很好。我们还做了一些趴着的姿势，我认为这对下背部特别好。

哈莉娅奶奶的小腿肌肉好像挺僵硬，因为她根本无法弯回、收起她的脚趾。在她没法弯起脚趾的情况下，就没办法尝试 "下犬式 "。 更重要，她不能够收起脚趾，我怀疑她能否做下蹲的姿势。如果她能进入下蹲状态，我想她会更容易站起来。 今天在锻炼结束时，我不得不帮助她从地上站起来，因为她从跪姿站起来，只能用一条腿，而只有一条腿的力就不够。

所以看来我们需要努力锻炼小腿肌肉！也许最好的方法是从站立姿势开始做一些基本的触碰脚趾的伸展运动。